「Erina‘s choice」というYouTubeチャンネルをご存知ですか？
Erina‘s choiceは、安藤絵里菜さんの公式YouTubeチャンネルで、ダイエットや美容についての内容を主に動画投稿されています。
絵里菜さんは、とても綺麗でスタイルが良いですが、モデル活動をされていた頃に60kgになった過去もあるそうです！
そんな絵里菜さんに
どうやって痩せたか気になる！
どのくらいの期間で痩せたの？
絵里菜さん流の旅行中のダイエット方法を知りたい！
など気になることはたくさんありますよね。
そこで今回は、
Erina‘s choiceが大好きで、ダイエットの参考にもさせていただいている私が、今回は安藤絵里菜さんのダイエットや食事に関してまとめて見ましたので、ぜひご覧ください！
安藤絵里菜さんについて紹介！
安藤絵里菜さんは、以前はモデルや芸能活動をされていたようで、テレビにも出演されていたこともあるそうです！現在は、YouTube活動や会社を立ち上げられていたりと幅広く活動されています。
まずはそんな安藤絵里菜さんと公式チャンネルの「Erina‘s choice」について紹介していきます。
プロフィール
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名前：安藤 絵里菜（あんどう えりな）
生年月日：1986年7月30日
出身地：茨城県
血液型：A型
身長：163センチ
YouTube「Erina‘s choice」について紹介
YouTubeチャンネル「Erina‘s choice」は、2020年7月30日に開設されており、現在（R4年2月）の時点でチャンネル登録者数は、7.32万人です。
動画の内容としては、ダイエット、ファッション、メイク、料理、ストレッチ、トレーニングなどの美容や健康に関する投稿がメインとなっています。
特に、安藤絵里菜さんの普段の食事やダイエットレシピを紹介してくれる内容の動画が多く、ダイエットだからといって量を減らすのではなく、
食べるダイエット
を意識されているのが特徴的です。
絵里菜さんが紹介されるダイエットレシピは美味しそうなものが本当に多いので、ぜひチェックして見てください！
それでは、Erina‘s choiceで人気の動画を3つ紹介します！
□Sub【60→46kg】14kg痩せた私がやめた10の事【食べて痩せる】
□【−14kg】辛くない！しっかり食べて確実に痩せる1日の減量ご飯【ダイエットVlog＃3】
□【60kg→46kg】お米もパンも食べて−14kg！私の綺麗に痩せる1日の食事【Diet Vlog ＃4】
安藤絵里菜さんが行う朝の痩せる習慣
ここでは、YouTubeで紹介されていた、安藤絵里菜さんが痩せるために行う10の習慣をお伝えすると共に、私が調べた内容や考えを含め紹介していきたいと思います！！
朝一番に朝日を浴びるという行動は、セロトニンというホルモンを放出させることができます。
セロトニンは、喜びや快楽というポジティブな感情のホルモンです。また、セロトニンは脳を覚醒させてくれる働きもあるんです。さらに、満腹感を与え、食欲を抑えてくれる作用もあるため、セロトニンとダイエットは深い繋がりがありますね。
また、朝日を浴びてから14〜16時間後にメラトニンというホルモンが放出されるそうです。メラトニンには催眠作用があるので、朝日を浴びることによってその14〜16時間後に眠くなり、質の良い生活リズムを保つことができます。
ストレッチには、血流を促進するという効果があります。夜寝ているうちに、体温や代謝は下がります。また、寝ている時は同じ姿勢をとっていたり、枕があっていない方はさらに肩こりなどを引き起こしてしまいます。
そこで、朝か起きてから軽くストレッチで体をほぐすことにより、血流を促進させてくれますし、体温や代謝をあげることができます。
ちなみに、基礎代謝をあげることにより、エネルギー消費を増やすことができるため、痩せやすく太りにくい体にしてくれるそうです。
ノースカロライナ州のデューク大学を含む研究により、毎日体重を測ることによって、体重を測っていない人と比較して6ヶ月で6kg体重が減ったという研究報告が出ているそうです！！
体重を測ることにより、毎日の体の変化に気づくことができます。そのため、ダイエットの意識を高めることができますよね！
ですが、反対に結果が数字として出ることによってそれをストレスに感じてしまう方もいます。ストレスはダイエットのモチベーションを下げてしまうかもしれませんし、妨げになってしまうので、そのような方にはお勧めはできません。
こちらも、上記の体重計と同じように、毎日の変化に気づくことができるのでダイエットの意識を高めてくれます。
「体重よりも見た目」が一番大事ですよね！
体重計がないという方も、ボディーチェックは誰でもできます。昨日よりも少しでも引き締まっていたら、この調子で頑張ろう！と思えますし、逆に太ったと感じた方は、このままではダメだ！と気合を入れ直すきっかけになるのではないでしょうか。
朝起きて暖かい水を飲むことは、体の中から体を温めることができます。こちらもストレッチと同様に血流を促進させてくれます。そのため体温や基礎代謝をあげてくれるそうです。
特に朝起きて、水分を摂取する理由として、夜間に汗などで出た水分を補うというところにあります。まだ体が起きていない状態の体に水分を摂取することで、内臓を働かせ、目を覚ましてくれるそうですよ！
ダイエットでは、食事を減らした方が良い！というイメージで、朝食を抜く方もいるかと思いますが、絵里菜さんは朝食もマストとのこと。
朝ごはんを食べると良い理由としては、水分摂取やストレッチと同様、基礎代謝をあげる働きがあるそうです！また、朝ごはんをきちんと食べることによって、昼や夜のドカ食いを防ぐことができます。朝食を抜いたと言って、昼ごはんをしっかり食べることにより、血糖値が過度に上がってしまうので、注意です。
炭水化物を食べ過ぎることは糖質オーバーとなり良いことではありません。
ですが、炭水化物は三大栄養素でもあるとおり、大事なもので、主にエネルギー源として働いてくれるので、炭水化物を取らないと、低血糖のリスクや代謝が下がってしまうなどのデメリットがあります。
炭水化物にも、お米など栄養になるものと、お菓子やケーキなど栄養にはならないものがあるので判断が必要ですね！
早食いをすることによって、消化を急いでしまい血糖値が急激に上がりやすいそうです。血糖値が急激に上がってしまうことにより、インスリンというホルモンが大量に放出され、多くの糖質を脂肪に変えてしまうため、太りやすくなるとのこと。
ゆっくりよく噛んで食べることにより、消化や血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、肥満の防止になります。
ゆっくりよく噛んで食べるには、一口ごとに箸を置いてみるということがコツです。面倒かもしれませんが、一口ごとに箸を置くことで、嫌でもゆっくり食べることができますよ！
食後激しい運動よりも、ウォーキングのような軽い有酸素運動が効果的なようです。
食後に軽い運動をすることにより、食後の血糖値の上昇を抑えたり、早く下がり始めるそうです。先ほども記載したように、血糖値の上昇は糖質を脂肪に変えてしまいます。どうしても早食いをしてしまった！糖質をとりすぎてしまった！という方も軽い運動を取り入れることにより、食後血糖値の上昇を抑えられるでしょう！
デスクワークや車、交通機関の発展により現代人は歩くことが少なくなっています。また、女性はヒールなど歩きにくい履き物を履くことにより、歩くことが億劫になったり、歩く姿勢が悪くなり血流が悪くなってしまいます。
歩く機会がある場合は、スニーカーなどを履いて足裏全体を使うことや、綺麗な姿勢で歩くことにより、血流促進の効果や、正しい筋肉を使うことができるので、脂肪燃焼効果があるそうです！
ダイエット中の旅行で気をつけること
ダイエット中でも旅行は行きたいですよね！ですが、旅行は食べることがメインと言っても過言ではなく、たくさん美味しいもの食べちゃいます・・・。
そんな旅行でも安藤絵里菜さんは気をつけていることがあるそうです！
どんなところに気をつけて楽しい旅行を過ごされているのか！まとめて見ました。
旅行中はよく食べるからと言って朝食を抜くと、昼や夜にドカ食いをしてしまい、血糖値を上昇させてしまうので、絵里菜さんは朝食もしっかりとバランスよく食べるそうです！
外食や旅行では野菜は不足しやすいですよね。少しでも野菜が入っているメニューをチョイスするだけで、バランスの良い食事ができます。食べないのではなく選ぼう！ということですね。
汁物は満足感や満腹感を与えてくれるため、絵里菜さんは積極的に取り入れているそうです。
先程の10の習慣をそのまま旅行でも意識ということです。ゆっくり食べることにより血糖値の急上昇を抑えてくれます。同じ量食べるとしても、早食いはよくないです。
外食や旅行での食事は塩分を多く含むものが多いです。むくみや血流の悪化につながってしまうため、水分をいつもより多めに取ることが大事なのだと思います。
旅行でどんなに食べた時も、3食は欠かさず食べるそうです。食事を抜くことにより代謝が下がってしまい、痩せにくい体になってしまいます。基礎代謝をキープするために、食事は大事なんですね。
安藤絵里菜さんが13kg痩せた期間はどのくらい？
安藤絵里菜さんは、2014年には現在の身長（163㎝）で60kgあったそうです。
2020年7月の最初の動画投稿にて、現在の体重を5年間キープしてるとの発言がありました。
その時で−13kg〜14kgをキープされており、体重46〜47kgですね。
5年間キープということは2015年から現在の体重をキープされているということなので。
およそ1年で−14kgの減量に成功されています。
1ヶ月で平均−1.2kgずつ減少されており、とても理想的な痩せ方ですね！
急激に体重を落としてしまうと、リバウンドや生理不順のリスクにつながってしまいます。健康的でじわじわと体重を落とすことが、体重キープと理由だと思われます！！
まとめ
今回は、安藤絵里菜さんのダイエットや食事についてまとめて見ました。
私は安藤絵里菜さんをYouTubeで知りました。動画では、元気で明るい健康的な絵里菜さんがとても魅力的で、食べて痩せると言うことは心身ともに良いことを学べました！
この記事の内容は、私個人の意見もたくさん含まれているため、こういう考えもあるんだなというふうに見ていただけると嬉しいです。
今後も安藤絵里菜さんの活動を楽しみにチェックしていきたいと思います！
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